Para ajudar as pessoas a se tornarem esbeltas e saudáveis - é isso que Adam Gilbert tem feito nos últimos dez anos. Ele, como ninguém mais, conhece todas as dificuldades e todas as armadilhas de um processo tão complexo como perder peso. Ele também sabe como lidar com eles e alcançar o seu. O conselho de Adam já está neste material.
Nos últimos dez anos, fui a pessoa que ajudou as pessoas a se formar. Minha tarefa era tornar esse processo o menos doloroso e mais correto. Não posso dizer que sempre foi simples, mas eu realmente acreditava na eficácia da minha metodologia. Ele acreditava em tal ponto que deixou o trabalho do escritório e se concentrou completamente em programas de alimentos. Você sabe quem eram meus clientes? Eles eram pessoas que tentaram de tudo. Sim, foi dessa frase que nosso conhecido geralmente começou.
De fato, você pode perder peso, seguindo os princípios de quase qualquer programa, mas manter o resultado é uma história completamente diferente. Minha técnica foi bem -sucedida porque os clientes não se livraram de quilos extras - não, eles adquiriram conhecimento e habilidades que os ajudaram a se manter em forma ao longo de suas vidas (você entende: o processo de retenção de peso é uma pista sem uma linha de chegada). Aqui estão os sete princípios importantes que ajudarão você a se livrar do excesso de peso e a manter o resultado por um longo tempo (ou seja, para sempre).
Planeje suas férias e não se esqueça de entretenimento
Muitas vezes, a razão pela qual muitas pessoas superam e preferem alimentos inadequados é o estresse. Mais precisamente, o desejo de lidar com ele o mais rápido possível. Quando algo é muito perturbado por algo, a própria mão pega uma sobremesa ou um pacote de chips. Precisamos de alguma forma suavizar emoções desagradáveis, e a comida é a ferramenta mais acessível para isso. Além disso, a vida adulta em princípio implica a presença de uma enorme quantidade de assuntos (leia -se: estresse) e um mínimo de entretenimento. Simplesmente não há tempo para descansar, e uma pessoa lenta mas seguramente se move em direção ao esgotamento emocional. E para não encontrar esse problema no futuro, sempre planeje seu descanso. Literalmente, toda semana, faça -o no cronograma. Não acredite nos contos dos workaholics - cada pessoa precisa mudar o tipo de atividade e descansar, caso contrário, há um grande risco de que ele finalmente fique doente. De que entretenimento você gosta? Dança? Ioga? Ou você há muito sonhou em aprender a jogar futebol? De qualquer forma, a mensagem deste item é simples: você precisa de uma fonte alternativa de endorfinas. Quanto melhor você tiver o humor, menos você precisa de comida para ser feliz e engraçado.
Descubra o que você realmente precisa
O transbordamento é um voo da realidade com seus problemas e dificuldades. E sua tarefa é apenas descobrir os verdadeiros motivos desse comportamento. Descubra o que você realmente quer. O que realmente não combina com você na vida. Afinal, a comida não o salvará de todas as adversidades e não ajudará a alcançar o que você deseja. Portanto, toda vez - em momentos em que, em vez de um copo de sorvete, quero comer um pacote de litro de costureiro - pergunte a si mesmo: "Se agora eu tinha um botão mágico, clicando no qual pude me livrar de tudo o que eu não gostava que consertaria na minha vida? " A resposta a esta pergunta ajudará não apenas a determinar a causa real da gula, mas também a dar os primeiros passos para eliminá -la. E você não precisará de uma sobremesa.
Aceite o fato de que a perda de peso bem -sucedida em 80% depende da dieta
Obviamente, você pode passar um dia na academia, atormentando -se com treinamento complexo, mas se você comer batatas fritas e bacon frito, não haverá resultado. Sim, a atividade física desempenha um papel importante no processo de perda de peso, mas, infelizmente, não é o principal (mas uma pessoa saudável sem praticar esportes definitivamente não pode se tornar). O papel do primeiro plano na pálpebra eterna é dado à dieta certa (ou seja, equilibrada). Até você lidar com sua dieta diária, você não pode se livrar do excesso de peso. Este é um axioma.
Planeje sua dieta e cozinhe alimentos com antecedência
Lembre -se de uma vez por todas: a palavra "plano" é a chave para alcançar absolutamente qualquer objetivo. E a figura perfeita não é exceção. Se você realmente quer perder peso, realmente precisa aprender a planejar e cozinhar. Quando uma pessoa está com fome ou se preocupa com alguma coisa, é mais provável que faça a escolha errada. Além disso, diga -me honestamente, quando a última vez na ata da fome, você estava "de bom humor" para preparar o trigo sarraceno cozido com peito de frango ou salada de legumes? Quando você quer comer, geralmente sonha com sanduíche, pizza e sushi. Você sonha, e suas mãos se disca o telefone de uma pizzaria vizinha. Obviamente, nem sempre é possível seguir claramente um certo plano de nutrição (as situações são diferentes), mas as chances de você ainda ter sucesso estão aumentando acentuadamente quando um plano está próximo. Uma pessoa que se gabará de um corpo esbelto na praia em questão de meses, recipientes com comida sempre estão na bolsa. Sempre. E o que está na sua bolsa?
Escolha o programa que é fácil e conveniente para você seguir
O programa de perda de peso não pode ser considerado eficaz se você não puder seguir suas regras por um longo tempo. O fato de que não funciona a longo prazo não funciona. Esqueça a dieta e outras bobagens. Todas essas coisas apenas o afastam do objetivo e tornam o caminho para um corpo saudável e bonito ainda mais e espinhoso. Antes de começar a seguir algum plano de nutrição, pergunte -se: "Qual é a probabilidade de que em cinco anos eu coma o mesmo que está escrito neste programa? " Se a resposta for negativa, essa dieta não combina com você. Lembre -se: o sucesso na linha de chegada depende em grande parte da escolha correta no início.
Antes de sentar, determine se você está realmente com fome
Uma das principais causas de excesso de peso é uma fome emocional, que muitos levam erroneamente para a necessidade de comida do corpo. A fome física se manifesta gradualmente e pode ser satisfeita com absolutamente qualquer comida. A fome é emocional, pelo contrário, ocorre repentinamente. Ele é caracterizado por um forte desejo de comer algo "errado". Você pode comer imediatamente após o jantar e ainda sentir fome. Isso significa que você não precisa de comida - sua mente requer outro combustível. Portanto, sempre que você vai comer, pergunte -se: "Na verdade, estou com fome ou como para lidar com alguma experiência? " A resposta a esta pergunta o salvará de comer demais e aproximará -lo de resolver problemas prementes.
Permita -se às vezes quebrar as regras
Se o seu plano de comida incluir um parágrafo que você nunca mais comerá sua sobremesa favorita em sua vida, este é um plano ruim. Sim, a sobremesa é boa, mas o plano é ruim. Restrições difíceis não funcionam a longo prazo, e a rejeição que você realmente ama não lhe trará felicidade. Tudo precisa de uma medida em tudo e, curiosamente, um compromisso. Permita -se como um compromisso de domingo, há apenas aqueles pratos que significam algo para você. E antes de colocar uma deliciosa torta ou bolo, pergunte a si mesmo: "Vou me lembrar disso em duas semanas? " A linha inferior é que muitas vezes comemos os mesmos bolos ou batatas fritas sem pensar, literalmente em movimento.
Nós os comemos e imediatamente os esquecemos. Eles, de fato, não nos trazem alegria - comeram e seguiram em frente. Mas os pratos que nos preparamos, nos quais passamos tempo e nossa própria força, são lembrados por um longo tempo. Assim, sua tarefa é obter da sobremesa consumida não apenas algumas centenas de calorias, mas também um máximo de prazer. Quer mimar a si mesmo? Não é um problema! Organize um jantar no jantar (e melhor café da manhã) e prepare algo especial e muito saboroso. Então você se livra do automatismo desnecessário e obtém emoções reais - da comunicação com amigos e comida saborosa.